善用ACT療法, 與內心怪獸共處, 接納最真實的自我

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譯自:ACT不安.ストレスとうまくやるメンタルエクササイズ

其他題名:善用ACT療法與內心怪獸共處接納最真實的自我 善用ACT療法, 與內心怪獸共處, 接納最真實的自我

作者:武藤崇著;藍嘉楹譯

出版年:2025

出版社:世茂出版有限公司

出版地:新北市

集叢名:心靈叢書:30

格式:PDF,JPG

頁數:212

ISBN:9786267446522

EISBN:9786267446492 EPUB; 9786267446508 PDF

分類:心理學  

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借閱說明
握住人生方向盤的人是你自己!
WHO也大為推薦的嶄新心理療法──ACT (Acceptance and commitment therapy,接納與承諾療法)
讓你能與焦慮‧壓力‧各種負面情緒與感受和平共處,在工作‧學習‧人際關係上全都得心應手、一帆風順!
 
有人說出口的話傷了自己、回想起來的淨是些令人討厭的大失敗、只要想到過去的慘痛經驗就感受到發自心底的冷顫、為什麼又重蹈覆轍了、經常湧現出負面情緒且久久揮之不去……
 
你是否曾在回過神來才發現,自己又被困在了同一件事或同一個念頭中呢?
你是否曾被內心湧動的情緒小怪獸掌控了理智、失去人生的方向呢?
這樣的束縛不僅會讓你精疲力盡、侷限你的眼光,更會讓你對未來失去希望!
 
利用書中介紹的小練習,隨時隨地都能輕鬆進行,幫助你專注於當下,擺脫自我批評和負面、消極思維的束縛,進而自我接納,並找到屬於自己的、生命中真正的價值!
 
如果你習慣透過思考解決問題,卻往往深陷於自我糾結與壓力中,請讀一讀這本書~
 
當你陷入負面思緒、反覆批評自我,甚至因情緒困擾無法前行,你是否曾經想過:人生其實沒有那麼艱難?
 
這本書將帶領你深入「ACT接納與承諾療法」的世界,教你如何擺脫束縛自我的「心魔」,進而活出充滿意義的真實自我。
 
★當你腦中總是出現否定自己的耳語,你可以:
1.觀察自己的思考
2.發現自己被困在這思考中
3.專注呼吸
 
★想專注在當下,你可以:
1.專心呼吸
2.掃描自己的全身,看看有哪裡不舒服或有何感覺
3.將意識專注在五感上
 
★總有聲音在挑起你的自我批判、自我厭惡的情緒,讓你想起不堪回首的往事、怨恨別人時,你可以:
1.向那聲音說「謝謝」,然後道再見
2.以動漫角色的聲音迎擊
3.搭配旋律唱出來
4.幫過去失敗的場景重新上字幕
5. 把「破滅的未來」當作背景音樂聽過就忘
6. 換句話說,不再對自己苦苦相逼
 
★想與負面思考保持距離,你可以:
1. 把讓你感到痛苦的話寫在紙上
2.把紙張拿得愈遠愈好
3.直拿到手酸後就鬆開手臂的力氣,把紙放在膝蓋上。讓想法停留在膝蓋上,就可以去做自己想做的事了
 
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 是一種嶄新的心理療法,透過學會接納自己,了解對你而言真正重要的價值,讓不安和痛苦成為心靈的一部分,而非阻礙你前進的絆腳石
 
書中不僅詳細介紹了ACT的理論基礎,更結合了多項且多樣化的簡單實用練習,幫助你在日常生活中應用,用行動體現ACT的核心,找到屬於自己的心靈指南針,讓心靈得到真實的釋放與重生。
 
在書中,你會學到如何:
• 看清「心魔」的真面目,與它保持適當距離,不再被自我批評和負面思維困擾。
• 擺脫無謂的情緒束縛,在接納自己過去、現在和未來的同時,專注於當下,活得自在。
• 找回真實的自我價值,設定能實現價值的生活目標,活出對你來說真正有意義的人生。
 
作者將帶你一步步探索自己心靈的深處,引導你擺脫那些不安、焦慮、過度反思的「小怪獸」,並重新找回對生活的掌控力
 
無論你正在經歷低潮、迷茫,還是只是想了解如何更有彈性地面對生活,本書將是你的心靈旅伴。
翻開書頁,開始你的ACT之旅,讓心靈的困惑不再成為生活的障礙,邁向一段充滿意義與自由的生命之路。
 
不完美也無妨,善用ACT療法以擺脫心魔,讓你能與負面情緒保持距離、安定心靈、邁向自由,最重要的是,你將會更重視、珍愛自己~~
 
人生很嚴苛,所以我們更要寬待自己~~
 
暖心推薦
 
諮商心理師 海苔熊 
作者簡介
 
武藤崇(Muto.Takashi)
 
日本公認心理師.臨床心理士。出生於埼玉縣。1998年取得筑波大學研究所身心障礙學博士學位。以內華達大學雷諾分校客座教授的身分,成為S.C.赫斯博士的研究室成員。在日本為研究ACT的第一把交椅,擔任「ACT Japan」的顧問(首任理事長)。有關ACT的著作.譯作等身。專攻領域為臨床心理學(行為分析學)。把「心理學是體現科學與實踐的「二刀流」的學問」奉為圭臬。
 
譯者簡介
 
藍嘉楹
 
東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。
 
近期譯作包括《日本醫師的奇蹟面診法:教你由面相看疾病》《自尊與依戀的愛情心理學:為什麼我們總是愛上不該愛的人》《你想要的,有九成都會實現:「身口意法則」的人生練習》等。
 
譯文賜教:gracelan27@gmail.com
  • 卷頭 你有沒有過「等到回過神來,發現自己又在想著同一件事了……」的經驗?
  • 前言「利用最新的心理療法 ACT 找回屬於你的人生」
  • 參考文獻